In liggende en zittende yogaposes wordt het lichaam volledig ondersteund door kussens, bolsters en dekens. Je houdt de poses wat langer aan – soms wel 15 minuten – zodat je voldoende tijd hebt om tot ontspanning en herstel te komen. Echt ontspannen kun je pas als je je veilig voelt. Om het brein en zenuwstelsel naar de veilige modus te navigeren maken we in deze restorative yogasessie gebruik van veiligheidsankers of oerhulpbronnen.
Met behulp van de '4-stappen-oefening' ga je ontdekken welke oerhulpbron jou het beste kan ondersteunen om je veilig en verbonden te voelen, op de yogamat en in je dagelijks leven.
Claudia Heere (53) begon eind jaren '90 met yoga om uit haar hoofd en in haar lichaam te komen, om zich weer energiek en vrij te voelen. Yoga bleek geen ‘quick fix’ naar herstel, maar wel een eerste stap naar verandering en persoonlijke groei. Vele yogalessen en opleidingen volgden, waaronder een vierjarige docentenopleiding hatha yoga (YAN), yin yoga teacher trainingen, een specialisatie restorative yoga, een specialisatie yoga bij burn-out en een specialisatie therapeutische yoga. In de zomer van 2025 is zij afgestudeerd als trainer/coach Neuro-Sensitieve Mindfulness aan de Academie voor Open Bewustzijn, waar zij zich op dit moment nog verdiept in Trauma-Sensitieve Mindfulness.
Website: centrumbodhi.nl/herstel-yoga
Review
“Tijdens het VYN-yogafestival heb ik op vrijdagavond de workshop Veilig en Verbonden met Restorative/herstelyoga van Claudia Heeren gevolgd.
Ik had hier erg veel zin in en was nieuwsgierig hoe zij deze les zou geven. Claudia was erg zenuwachtig, wat ik best wel snap met zoveel collega’s voor je, waarvan sommigen bekend zijn met deze vorm van yoga en anderen niet.
Ze begon heel mooi met het uitleggen dat je bij restorative yoga gebruikmaakt van vele props (kussens, dekens blokken, oogdoeken en dergelijke). De props zijn er om je lichaam te ondersteunen in alle zachtheid. Ze helpen mensen met spanningsklachten, spanning los te laten.
Daarna vertelde Claudia over de vier zuilen die ze later in een kleine mediatie liet terugkomen, maar ook in de beide houdingen die we later deden. Na de meditatie hebben we twee houdingen gedaan: één op de rug, ondersteund door de bolster waarbij ze de nadruk legde op het openen van de borst. Ze liet mooi zien hoe je de bolster en kussens zo neerlegt, zodat je daar dan op kunt gaan liggen. De tweede asana was liggend op de buik.
Wat ik miste in de les was uitleg over de kracht van de restorative yoga, waarbij het autonome zenuwstelsel tot rust komt, omdat je de houding minimaal 20 minuten aanhoudt. Wat je hoopt te bereiken met restorative yoga is het verstillen van je geest en activeren van het parasympatische zenuwstelsel. Het voordeel hiervan is dat je dan optimaal kunt ontspannen in alle zachtheid en volledig gedragen wordt in de kussens.
Ondanks dat ik dit had gemist, heb ik heerlijk gelegen in de kussens en kon ik mij overgeven aan deze kussens en de ontspanning. Dankjewel Claudia voor de ontspannen les. "
Hier is de login plek waar jij als erkend yogadocent en lid van de Vereniging Yogadocenten Nederland kunt inloggen voor extra informatie en het bijwerken van je bijscholingspunten, je gegevens in de zoekportal www.ikzoekeenyogadocent.nl en meer.
Staan je gegevens juist in het www.ikzoekeenyogadocent.nl zoekportal? Zo niet, log in en pas je gegevens aan. Check hier hoe je gevonden wordt.
Lukt inloggen niet, mail dan naar ledenadministratie@yoganederland.nl
